Siema. Na początku napiszę, iż czytałem już dużo tematów. Za dużo. Trochę mi się pomieszało. Jedni piszą tak, drudzy inaczej. Więc chcę się zapytać i się upewnić w paru kwestiach. O mnie: Wiek: 16 Staż: nieregularne ćwiczenia, poza tym to zerowy (ale jestem bardzo zdeterminowany) wzrost: 168 cm waga: 56,8 kg Sprzęt- Zamierzam kupić hantle i [...]
Witam mam pytanie dotyczące posiłków na zmianach nocnych. Zaczynając prace o 22.30 kończąc o 6(np. z poniedziałku na wtorek) mam jeść posiłek ? Jak tak to wliczać go do poniedziałku czy wtorku ? Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie aby schudnąć wynosi 2604 kcla B: 176g T: 66g W: 326g. Waga:110 wzrost 180. Praca fizyczna(mechanik maszyn górniczych) [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 5 posiłków dziennie jem zdrowo, wage obserwuje i wymiary na tej podstawie modyfikuje diete. Nie licze kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. [...]
Witam mam pytanko, ale najpierw: wiek 21 waga 73 wzrost 172 wymiary: bic 38 klata 112 udo 58-9 pas 84 staż pare lat ,ale na poważnie od niedawna jakis niecaly rok bf% nie mam pojecia ,aktualnej foty też nie mam. Mam raczej tendencje do chudnięcia wyniki siłowe wyciskanie 100 przysiad 140 więcej nie próbowalem mc 125 diete mam i stram sie [...]
witam ćwicze jakieś 13 miesięcy wiek 19 waga 68 wzrost 166 biceps 34 ogólnie przez ten czas ćwiczyłem same splity zmieniałem często bo od jakieś 6 miesięcy brak efektów w obwodach macie jakieś porady na plan jaki teraz regeneracja była dieta jest a obwody stoją mizerna klata jak i łapy :/ normalnie się można załamać jak długo masa nie wchodzi. [...]
[...] wasko 3s max + brzuch B - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wiosłowanie 4s po 10pow - pompki w podporze tylem 3x max + łydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 m-sc Uprawiane inne sporty: czasami pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Cześć, zwracam się z prośbą o fachową poradę jak i co ćwiczyć, żeby nadać sylwetce proporcje. Jestem raczkująca, wiec każda wskazówka jest dla mnie na wagę złota. Zależy mi na wysmukleniu obwodów w pasie, ramionach i udach. Biodra mam wąskie, przez co jak widać na zdjęciu mam zaburzoną proporcje sylwetki. Aktualnie jestem na redukcji, dieta [...]
Witam. Wiek: 22 Wzrost: 190cm Masa: 85,5kg Poziom BF - 13-14% Po nieudanym podejściu do masy (bardzo mało czasu ze względu na pracę oraz obronę), postanowiłem wrzucić 2-2,5 miesięczną redukcję żeby wrócić do bf rzędu 10-12%. Prosiłbym o ocenę diety i szczególnie treningu - nie redukowałem jeszcze w ten sposób. Zawsze trenowałem splitem i nie wiem [...]
Witam! Mam zamiar ułożyć dietę, ale zanim to zrobię zadam wam kilka pytań ;p Wiek: 16 (w grudniu skończyłem, późne dziecko ^^) Waga: około 50 kg Wzrost: 165cm-170cm (nie wiem dokładnie) Jak widać wyżej jestem bardzo niski i bardzo chudy. Mam problemy z tarczycą (nie wiem czy to istotne). Chciałbym to zmienić, ale nie wiem czy jestem w stanie [...]
[...] moze odpoczac teraz miesiac, czy zwiekszyc ilosc serii? A moze zmienic powtorzenia na 12 lub 8? Pomozcie mi bo to mnie juz dobija Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, sila Staż treningowy na słowni: 5 m. Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Początkujący 1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 41 cm -Obwód łydki: 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: 2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3x w tyg siłka,2x w tyg boks 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Czy możliwe jest spalenie tłuszczu, przy ćwiczeniach siłowych ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 kg Wzrost: 185 Obwód klatki: większy niż obwód brzucha Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. [...]
[...] cykl na samej kreatynie 1250mg czy to moze być od kreatyny? ;/ a jeśli wiecie od czego to jak je moge likwidować? jakieś witaminki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] tycie nie przychodzilo mi z latwoscia:) pozdrawiam i czekam na odzew od kogos zdecydowanie bardziej doswiadczonego ode mnie, Bartek Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 200 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Do oceny dieta na masę. Waga :64 Wzrost: 186 Jest to moja pierwsza zrobiona własnoręcznie dieta :p . Czy takie coś wypali jak trenuje sztuki walki? O godzinie 13:00 mam składniki mojego gainera a w 6 posiłku to jest ten sam gainer tylko od razu nazwałem go ''mój gainer''. Połowa gainera przed a połowa po treningu. Mógłbym coś ulepszyć? :/ . [...]
[...] extreme na przykład? Czy to już będzie za dużo? Ograniczenia swojego organizmu znam, dietę mam bardzo dobrą. Żadnych przeciwskazań zdrowotnych etc. Do tej pory suplementowałem się tylko koncentratem serwatki i activitą thermoshape. No i wapnem rozpuszaczalnym z apteki :D Wzrost ok. 183 waga ok.80, 18 lat, aktywny tryb życia, zero przeciwskazań.
[...] Chętnych do wzięcia udziału w programie prosimy o odsyłanie zgłoszeń wraz z określonymi niżej informacjami na adres e-mail: [email protected] Imię i nazwisko:... Waga:... Wzrost:... Wiek:... Tel/mail:... Dodatkowo w badaniu nie będą mogły wziąć udziału: -osoby ze zdiagnozowanymi chorobami przewlekłymi, takimi jak: cukrzyca, nadciśnienie [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -udo: 61cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo 6. DIETA: low carb 2300kcal aktualnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE sSTERYDOWE: jeden i kolejny trwa 8. TRENING: 4x w tyg fbw z priorytetem 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: sam teść leci od [...]
[...] i podobnych suplementów . Przepraszam za mój nieprofesjonalny język ale nie jestem jeszcze w temacie . Z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
